Как худеют звезды (знаменитости)

Глядя на стройных и подтянутых звезд кажется, что им незнакомо чувство борьбы с лишним весом, и уж тем более, комплексы связанные с этой проблемой. Невольно думаешь, что они те самые счастливчики, которых Бог наделил идеальными формами без каких-либо усилий с их стороны. Но это не так. Звезды, прежде всего люди, и тоже сталкиваются с проблемой избыточного веса. Она особенно актуальна среди звездных мамочек, для которых похудение после родов одна из главных задач. Сегодня я немного приоткрою завесу и расскажу о том, как худеют звезды и каким образом им удается поддерживать прекрасную физическую форму.

Глядя на актрису и певицу Дженнифер Лопес, появляется мотивация еще больше работать над собой, для того, чтобы выглядеть такой же стройной и привлекательной. Секрет стройности 43-летней Дженифер Лопес заключается в диете, способствующей ускорению метаболизма, разработанной для нее диетологом Хэйли Порнрой. Суть диеты заключается в том, чтобы увеличить эффективность похудения за счет ускорения обмена веществ. Согласно диете Дженифер Лопес вынуждена два дня в неделю употреблять свежие овощи и белковые продукты, следующие два дня есть углеводные продукты и фрукты, а также есть здоровые жиры и другие здоровые продукты. А вот поддерживать отменную физическую форму Джей Ло помогают танцы и регулярные занятия со своим личным фитнес -тренером.

Держаться отметки в 45 килограмм миниатюрной иконе стиля Виктории Бэкхэм помогают диеты, которых она перепробовала за свою жизнь не мало. Даже несмотря на то, что мать четверых очаровательных детей считают чрезмерно худой, она строго следит за весом ежедневно вставая на весы. Оставаться стройной Виктории Бекхэм помогает щелочная диета (вегетарианство), которая заключается в потреблении большого количества овощей, фруктов и зелени, которые собственно и создают щелочную среду в организме. В свою очередь следует абсолютное исключение животных продуктов и газированных сладких напитков.

Талантливая актриса и певица Анастасия Стоцкая не понаслышке знает, что такое лишний вес и как трудно с ним бороться. Как говорит сама певица, ее фигура склонна к набору лишнего веса, поэтому ей постоянно приходится внимательно следить за своим рационом и регулярно заниматься спортом. На вопрос: “Как быстро похудеть? 80 Советов по похудению” Анастасия Стоцкая отвечает: “Поголодать, но делать это следует только в специализированных клиниках, и, только после обследования и сдачи необходимых анализов”. Периодически певица прибегает к такому радикальному методу похудения, сочетая голодание с другими мерами повышающими эффективность похудения - массаж, душ “шарко”, обертывания. Следует отметить, что этот метод превосходно.работает.

Очаровательная актриса Юлия Такшина, не придерживается какой-то специальной диеты, просто следует канонам правильного питания, причем всей семьей. Ужину в ресторане Юлия Такшина предпочтет домашние блюда, которые она сама же и приготовит. Кроме того актриса не употребляет жареные, копченые, мучные и острые продукты. Молоко заменяет кисломолочными продуктами. Единственной слабостью в еде, которую Юлия Такшина себе позволяет является любовь к сладостям, однако только в первой половине дня, как правило, на завтрак. На обед актриса предпочитает что-нибудь на выбор из: горячий суп, рис (гречку) с овощами, кусочек рыбы или постного мяса. Ужинает не всегда, однако перекус обязателен - сухофруктами или орехами. В питании Юлия Такшина следует принципу - не давать организму испытывать чувство жажды или голода, поэтому и питается согласно своим ощущениям. Ежедневно актриса выпивает не менее полутора литров чистой воды. Что же качается спорта, то он для Юлии Такшиной является одним из главных принципов стройности фигуры и залогом крепкого здоровья. Поэтому регулярно занимается йогой и выполняет комплекс упражнений на отдельные группы мышц. Иногда актриса в компании детей посещает бассейн.

В свою очередь певица и актриса Анастасия Задорожная, придерживается разработанной для нее диеты по группе крови, которая дает замечательные результаты, в чем можно убедиться глядя на Настю. Диета по группе крови заключается в употреблении разных продуктов, не допуская привыкания к ним организма. Соблюдая диету, Анастасия Задорожная употребляет свинину и говядину, мисо-суп и минестроне, чиабатту, водянистые овощи и несладкие фрукты. А вот птица, любимые цитрусовые фрукты, бананы и пирожки с с капустой остаются под запретом. Кроме того, в райдере Анастасии Задорожной значится обязательное наличие на съемочной площадке трех-трех с половиной литров чистой не газированной воды, которые она выпивает в течение дня. Поддерживать хорошую физическую форму помогает посещение тренажерного зала.

Всегда стройная и женственная Наталья Подольская, утверждает, что очень любит поесть, поэтому держать рот на замке ей удается с огромным трудом. Стоит заметить, что певица относится к числу тех счастливчиков, которым не нужно особо ограничивать себя в еде, чтобы влезть в любимые джинсы, поэтому раз в пол года Наталья Подольская все же балует себя “вредностями” из Макдональдса. Наталья придерживается мнения, что нельзя себя в чем-то ограничивать навсегда, поэтому ест все, в любое время дня и ночи. Если заметила, что набрала один два килограмма тут же переходит на растительную пищу. Кроме того, несколько раз в год Наталья Подольская придерживается поста, что по ее мнению очень эффективно для поддержания веса. А еще, певица, следует нескольким простым правилам: утром выпивает натощак стакан теплой воды, не смешивает мясо с крахмалистыми продуктами и всегда ест его с гарниром из листьев салата и овощей. Вес в 52 килограмма вполне устраивает Наталью, потому как в запасе имеется еще два килограмма.

Сексапильная экс-солистка группы “ВИА ГРА” Анна Седокова, считает что еда должна соответсвовать двум главным критериям: приносить пользу и удовольствие, тому кто ее ест. Поэтому певица не занимается подсчетом калорий и не придерживается никаких диет. Даже после двух беременностей, Анна Седокова продолжала есть все, за исключением полноценного ужина, заменив его стаканом кефира. Кроме того, оставаться стройной и радовать поклонников идеальным телом, Ане помогают некоторые правила. Одно из которых, ужинать за четыре часа до сна. А если все же захотелось поесть, съедать яблоко или выпивать стакан кефира. Еще один способ эффективного похудения от Анны Седоковой - не доедать, то есть съедать ровно столько, сколько помещается в вашей ладони. Если очень хочется сладкого, то певица позволяет себе съесть кусочек любимого круассана, но не есть его целиком, что позволяет не переедать лишнего. Как утверждает сама певица, стройное, подтянутое тело дается ей кропотливой работой над собой, которую она старается выполнять с улыбкой и с удовольствием.

Секрет стройности актрисы и певицы Веры Брежневой достаточно проcт. Заключается он в сбалансированном питании и регулярных занятиях спортом. Вера абсолютно не признает диеты и предпочитает легкие блюда. Завтракает звезда как правило, какой-нибудь из каш, приготовленной на молоке. На обед предпочитает овощи с гарниром из крупы, а на десерт выбирает ягодные муссы или фруктовое желе. Летом, любимые десерты, заменяют свежие фрукты, свежевыжатые соки и фреши. Кроме того, в течение дня Вера Брежнева выпивает много воды и практически не употребляет алкоголь. Альтернативу блюдам приготовленным не самым полезным способом, заменяет на более полезные рецепты. Например, позволяет себе запеченный картофель, салат заправляет растительным маслом, сметаной или йогуртом, а рыбу и мясо ест только запеченные или приготовленные на пару.

Еще одно правило, которому следует Вера Брежнева является то, что пищу нельзя запивать водой, делать это нужно за полчаса до еды, либо через два часа после еды.

Что же касается спорта, то три-четыре раза в неделю Вера Брежнева активно прорабатывает все группы мышц, бегает на беговой дорожке или занимается с тренером пилатесом..

И в заключение: теперь, вы знаете как худеют звезды, поэтому хочется верить в то, что пример звезд послужит вам мотивацией для похудения и усердной работы над своим телом.

Удачи вам, на пути к стройности и красоте!

КАК ПОДТЯНУТЬ КОЖУ И ВЕРНУТЬ ЕЙ УПРУГОСТЬ

Очень часто бывает, что дама поправляется, потом худеет. А может просто родила малыша. Кожа растягивается и выглядит не очень ровной - она теряет свой тонус. Попробую систематически описать процесс возвращения коже живота тонуса и научить подтягивать кожу живота.

   1. Физические упражнения - главное средство от дряблости кожи. Открываем курс «Супер-пресс за 8 минут» и уделяем всего 8 минут драгоценного времени своему прессу.

   2. Контрастный вечерний душ отлично влияет на тонус кожи. Делайте его после солевого или кофейного скраба и растирания живота жёсткой щёткой-мочалкой. В процессе пилинга с поверхности кожи удаляются старые, отмершие клетки, кровоснабжение кожи улучшается, кожа становится гладкой.

   3. После душа используем кремы, потому что питание и увлажнение очень важны. Лучше сделать крем, который будет оказывать регенерирующее воздействие, разглаживать и подтягивать кожу, самостоятельно:

   Покупаем детский хороший крем без добавок и наполнительный – обычный русский жирный детский крем. Берём отдельно баночку, выдавливаем в неё несколько 4 столовых ложек крема.

     Добавляем:

  5 капсул витамина Е

  5 капсул витамина А

  Растительные экстракты (например, водорослей, зеленого чая, ананаса, гуараны, какао – что сможете найти).

  1 ст.л. любого растительного масла (пшеницы, жожоба, абрикосовое и т.д.)

  6-7 капель апельсинового масла

   4. Крем лучше сочетать с массажем - это мощнейшее средство от дряблости кожи. Кровоснабжение после массажа заметно улучшается, мышцы тонизируются, кожа становится эластичной и упругой. Хорошо делать массаж с аромомаслами и лучше вечером после душа. Массаж полезен не только для кожи, но и для нормализации стула.

   5. Баня также отлично действует на кожу, улучшая насыщение тканей кислородом. После бани кожа становится более гладкой, обновленной и подтянутой. Полезно использовать веник на проблемную зону живота.

   6. Маски для упругости кожи живота.

   Уксусные обёртывания: взять на 1 стакан воды 1 ст.л. 9% уксуса. Смочить марлю в уксусной воде, положить на живот, сверху пищевую плёнку. Держать полчаса.

   Дрожжевая маска: 20 г. дрожжей, 5 ч.л. сливок, 5 ч.л. меда. Маска питает, стягивает поры, стимулирует кровообращение и повышает упругость.

   Крапивная маска: 2 ст. ложки сухой крапивы залить 1 стаканом воды, кипятить 10 минут. Остудить, смочить слой марли в отваре и закрепить пищевой пленкой на животе. Держать маску около часа.

    P.S.: Будет чудесно, если вы сможете делать эти процедуры в комплексе. Если нет, то запомните, что самое важное из всего списка – это физические упражнения и массаж с кремом!

Как похудеть на 3 кг в месяц или Чем опасно быстрое похудение?

- Три кэгэ в месяц?!?! Чувак, да мне так год надо худеть! Не, даже больше —  полтора! — Денис смотрел на меня непонимающим взглядом — И все это время мне нельзя хавать бутеры, майонез и хот-доги, надо бегать по утрам и делать прочую лабуду??? — не мог поверить он в свое будущее на полтора года вперед.

Если бы еще месяц назад я начал рассказывать Денису о том,

как похудеть на 3 кг в месяц,

он бы мне сразу рот закрыл. Его это, мягко говоря, не интересовало. Теперь же, я пытаюсь ему объяснить

чем опасно быстрое похудение

и он слушает! Это прогресс.

- Ты, для начала,  определись! Ты хочешь сбросить вес? — спросил я его. — Правильно сбросить вес, без последствий. — уточнил. — И не говори ерунду об ограничении и «лабуде». Это стереотипы из прошлого века.

- Да, знаю я эти стереотипы. Сейчас соглашусь, а завтра уже и хот-дог съесть нельзя.

- Короче, не морочь мне голову! На данный момент, ты не готов сбросить лишний вес. Точка! — раздраженно сказал я и принялся за создание давно обещанной формы отчета для Марии Ивановны.

- Но я хочу… — промямлил Деня и сел, еле протиснув свою задницу в стандартное офисное кресло.

Вы спросите, чего это вдруг мой толстый напарник решил заговорить о похудении? Ответ простой. Во всем виновата она — любовь! Ну, вернее, Деня так думает, что это любовь.  Вначале, мне казалось, что это простое весенне-летнее холостяцкое обострение, когда чешется то, что «чесать», в принципе, должна девушка (уж, простите за грубость). Но, кажется, я ошибся. А дело было так.

Денис встретил ее случайно. Точнее, он просто сбил ее с ног, не рассчитав размах своей талии, когда вываливался из маршрутки. Девушка хотела первой заскочить в вечно переполненный сорок восьмой, но талия друга вмиг посадила ее на тротуар. Она даже не поняла, что произошло. Тетечки заохали, а мужик в спецовке и кефиром в руках басом буркнул: «Осторожней надо, толстяк».

В другой ситуации, Деня бы что-то ответил, но тут… Он замер, во все глаза глядя на девушку. Время остановилось… В ее ярко зеленых, широко открытых глазах Денис увидел то, что не смог бы увидеть никто другой — это были цифры «48″ — номер маршрута. Белые цифры на зеленом фоне — «Боже, как красиво» — успел подумать он. Ее алые пухлые губы были небрежно прикрыты прядью ярко рыжих волос. Юбка подскочила далеко выше колен и взору юноши открылись божественные, цвета парного молока, ножки. А челюсть моего друга остановилась на уровне бровки тротуара от открывшегося взору шикарного вида сочных полушарий распахнувшегося декольте девушки…

- Ну, ты! Выходить будешь?! — заорал водила. Денис и не заметил, как перегородил вход в маршрутку.

- Чего уставился?! — это уже незнакомка  опустила Деню на грешную землю.

Он подскочил (если это слово можно применить в Денису) к девушке и попытался помочь, но она резким движением оттолкнула его и вскочила на ноги. Все это длилось всего несколько секунд, но этого времени было достаточно, чтобы маршрутка набилась до упора. В проеме открытой двери виднелась стена потных спин успевших втиснуться пассажиров. Чья-то волосатая рука, которая вдруг выросла из этой стены, дернула ручку и дверь захлопнулась. Из выхлопной высыпался черный дым и маршрутка, раскачиваясь, двинулась.

- Ну вот, не успела! Все из-за тебя! — поправляя зеленую блузку, сказала девушка — Ну, чего ты уставился?!

Деня смущенно опустил глаза.

- Простите меня, пожалуйста. — промямлил он.

- Не прощу! Как мне теперь  домой доехать? Я спешу очень!

Ее «не прощу» почему-то полилось бальзамом на душу Дениса. Глаза его забегали, а мозг чуть ли не закипел в поиске решения.

- Давайте… Давайте я вызову такси. — нашелся он.

- Вот еще!  - свела брови к переносице девушка. — Но на такси я еще за колбасой не ездила — вдруг улыбнулась она.

«Колбасой…» — повторил мысленно Денис — «Свой человек» — радостно додумал он. Девушка и в правду была не модель, но и не толстая. С хорошей фигурой и очень симпатичным личиком. О таких девушках говорят — кровь с молоком.

- Нет-нет, Вы не поняли. Я оплачу такси, чтобы Вы не опоздали. — предложил Деня.

- Ну, чего ты мне «выкаешь»? Разве я похожа на твою бабушку? — неожиданно сравнила рыжеволосая.

- Нет, что Вы, ..ты… Привычка.. — сморозил Денис и неожиданно для себя добавил — Меня Денисом зовут. А Вас? В смысле, тебя?

- Лена. Но, если захочешь «выкать», то Елена Алексеевна. — и опять мило улыбнулась. — Знаю я одного Дениса, брат мой двоюродный, хороший парень… Ну, так что, такси вызывать будешь, Денис?

- Да, конечно!…

..Ну, а дальше Деня три дня караулил сорок восьмой маршрут на той же остановке так как телефон не догадался спросить. Лену он таки встретил (уже без колбасы), набрался смелости и пригласил ее на свидание, что уже само по себе для него подвиг.

Целую неделю после этого, Деня, летавший на крыльях, не признавался что с ним. Я, по своей наивности, предположил, что у него успехи в онлайновых танковых боях. Может, левел какой-то сложный сумел таки пройти. А тут такое — Денис влюбился.

Весть об этом разлетелась по всему нашему коллективу. Все ведь переживали за коллегу. Даже юрист Веселов пришел «поздравить»:

- Ай, маладца! Я уж думал, не того ли ты… гхм … — покрутил ладонью у головы Анатолий Юрьевич  -  Часом ли ты не гей, думал я.

- Чего!?!? Блин, сколько интересной информации о себе узнаю в последнее время. — возмутился «Ромео».

- А нефиг в танки гонять! Общаться надо с коллегами! Некоторые из нас — умнейшие люди!  -  сделав грудь колесом, заметил Веселов. — Теперь, когда у тебя уже есть баба, надо избавляться от жира. Правильно я говорю, Андрюха?  - обратился он ко мне и далее ткнул пальцем в Дениса — А не то, подруга быстро тебе от ворот поворот даст, когда над ней пыхтеть и задыхаться будешь. — вульгарно констатировал реальность юрист. — Ладно, если надо будет помощь, обращайся. Я из тебя быстро жир выгоню.

Думаю, слова юриста заставили Дениса задуматься. Хотя я, с завидной периодичностью, говорил ему об этом же. Но тогда не было стимула. А теперь…

- Андрюха, хочу быстро похудеть — сказал он мне на следующее утро.  - Ты же знаешь, как это сделать.

Не моргнув глазом, я скинул ему  в скайп мою статью Что есть, чтобы похудеть и добавил контрольный в голову - Главная ошибка худеющих.

- Не, ты не понял, я реально хочу похудеть! — Деня был убедителен.

-  С чего это ты решил, что я знаю, как это сделать? — удивился я. — Я разве врач-диетолог, чтоб «похудеть» тебя?

- Да, причем тут врач? — сморщил лоб Деня — Я же похудеть хочу, а не знать, как  правильно питаться. Причем, для меня важно именно быстрое похудение. По секрету тебе скажу, я планирую Ленку в августе пригласить на отдых в Крым. А там, сам понимаешь, трясти «телесами»  не хочется.

- Так, это же через два месяца!

- Ну, да! Вот я и хочу быстренько скинуть вес.

- Пф-ф-ф-ф-ф… Ну, ты даешь!  - возмутился я — А, позволь, спросить, сколько же ты хочешь сбросить? Э-э-э-э.. быстро сбросить.

- Ну, думаю, тридцатник осилить.

- Ты охренел! Чудила, ты знаешь что можешь сделать своему организму, если за два месяца сбросишь 30 кэгэ. Да, не, даже 15 будет достаточно.

- Что? Все ведь так делают! Вон, рекламы столько!

- Я тебя разочарую, друг мой. И объясню, чем опасно быстрое похудение.

Самая основная причина в том, что с началом быстрого похудения, резко уменьшается количество потребляемых калорий. Ну, иначе нельзя.

Вот ты, одна большая сплошная калория, завтра не получишь львиной доли того, что получал вчера. Организм в шоке! Нет калорий — нет энергии. Откуда брать тогда энергию?  Правильно, из жиров. Наш мудрый организм достает из клеток жиры, заполняя освободившееся пространство водой.

Вот тебе и первая проблема: если воды будет достаточно, появляется отечность, если воды не хватает, появляется дряблость и провисание кожи.

Далее еще хуже. Жирные кислоты, как основная составляющая жиров, транспортируются по организму через кровь только в связке с белками. При голодании, белков недостаточно, поэтому наш мудрый организм берет его из мышечной ткани. У тебя и так тех мышц нет — тут Деня сник от констатации правды — а тут вообще плохо будет.

Из-за достаточно крупных соединений (белок +жирные кислоты) в крови, она стает вязкой. Поэтому необходимо обильное питье. И не пивасик или кола! А чистая вода.

Кстати, все-таки прочитай статейку о том, как я тестировал качество питьевой воды. Там как раз о фильтре сказано. Тебе давно пора поставить такой или похожий.

- Да, я читал, Но нет денег сейчас.

- Боюсь, денег на лечение результатов питья воды из-под крана, уйдет на-а-а-много больше.

- Не отвлекайся! Не тем сейчас моя головушка набита…

- Забита. — поправил я — Хотя, в твоем случае именно «набита».

- Да, продолжай уже!

- Ну, смотри. И не говори, что я не предупреждал!  Значит, далее… Жирные кислоты могут преобразоваться в энергию в печени или мышцах. Если ты будешь сидеть на диете и лежать на диване, то твоя печень будет работать в усиленном режиме. Это из-за того, что в отсутствие физических нагрузок, именно она будет вырабатывать энергию из жирных кислот. Как ты понимаешь, это чревато тем, что печень, не в состоянии обработать все, накапливает в себе часть жиров

А ежели ты соизволишь делать физические упражнения, то функцию выработки энергии возьмут на себя мышцы.

В процессе сжигания (переработки в энергию)  жирных кислот, образуются углекислота и вода. Вода, с кровью убирается из мышечных тканей, что дает увеличение кровяного потока. А это — увеличение кровяного давления.  Из-за этого болит голова и головокружение. Я уже не говорю о последствиях повышенного кровяного давления.

Всего  пару раз быстрого похудения будет достаточно, чтобы заработать болезнь печени, налипание жировых бляшек на стенках сосудов и износ сердца из-за чрезмерных нагрузок.

- Нихрена-се!  - вырвалось у Дениса.

- А ты что думал? Есть еще один важный для тебя момент. Чем опасно быстрое похудение для внешнего вида? Из-за резкого уменьшения жиров, нет обмена жирорастворимых витаминов А и Е. А это те витамины, которые отвечают за вид твоего профиля и анфаса. А уменьшение в организме витамина Е, приведет к ухудшению зрения.

Так что, быстро похудев, ты потеряешь здоровье. Чего я тебе не рекомендую.

- Да-а-а…. — Денис почесал затылок — Ну, ок. Тогда скажи, сколько мне надо сбрасывать в день, чтоб не подорвать здоровье?

- В день? Ты что! Таких рекомендаций нет! Скажу тебе одно — если вообще лишить человека пищи, то он будет терять до 400 грамм жира в день. Это при полном отсутствии еды!  Вообще-то рекомендуют терять вес с такой скоростью, с какой его набирали. Тебе надо знать, как похудеть на 3 кг в месяц.  Оптимальным считается — до трех килограмм в месяц.

- Три кэгэ в месяц?!?! Чувак, да мне так год надо худеть!..

Что надо знать о похудении

«Ох уж эти сказочки!» Так, кажется, говорил герой всеми любимого мультфильма. Сказочки про то, как можно похудеть быстро и без усилий от горсточки «сказочных» таблеток, или есть лежа на диване и худеть со «сказочным» массажером.... Много сказок нам рассказывают в СМИ. А ведь меж тем совсем не по-сказочному люди все толстеют и толстеют, и не зависит, где они живут, чем занимаются. Снижение двигательной активности и «неправильная» еда - достояние прогресса - делают свое дело. Еще в 80-е годы прошлого столетия были проведены исследования по распространенности ожирения в различных географических зонах, в том числе в Москве и Московской области, Рязани и Рязанской области, а также в ряде республик бывшего Союза. Во всех этих регионах ожирение оказалось весьма распространенным явлением. Так, ожирением разной степени уже тогда страдали 26% жителей Москвы и Московской области, а избыточную массу тела, превышающую норму на 5%, обнаружили у 50% населения.

Причем наиболее часто избыточный вес встречался у неорганизованной группы населения (домохозяйки, пенсионеры, инвалиды). Женщины страдали ожирением почти на 20% чаще мужчин. Меньше всего страдающих ожирением (всего 10%) и избытком веса (20%) обнаружилось среди работников физического труда.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в наше время признала ожирение глобальной эпидемией и взяла его под свой контроль. Эксперты ВОЗ прогнозируют, что к 2025 году число страдающих этим недугом достигнет 300 миллионов человек. Не ужасает?

Вряд ли есть другое такое заболевание, которое в той же степени, что и ожирение, затрагивало бы практически все органы и системы организма. Синдром ожирения, помимо того, что сам по себе вызывает серьезные обменные нарушения в организме, в большинстве случаев предрасполагает к развитию таких серьезных заболеваний, как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца (ИБС), инсулиннезависимый сахарный диабет, заболевания печени и желчевыводящих путей, эндокринные расстройства, а также рак груди, половой сферы, кишечника и некоторых других локализаций. То есть тех заболеваний, которые занимают в настоящее время ведущее место в структуре общей заболеваемости и смертности населения во всем мире и которые определяют то драматическое увеличение показателей общей смертности, которое наблюдается среди больных ожирением. Так, смертность от сахарного диабета среди тучных людей в 4 раза выше, чем среди людей, с нормальным весом, от цирроза печени - в 2,5 раза, от желчнокаменной болезни - в 2-3 раза, от рака кишечника - в 2 раза, от ИБС - в 1,5-2 раза. Для иллюстрации этого достаточно сказать, что по прогностическим расчетам каждый килограмм лишнего веса отнимает у больного ожирением в среднем 2 месяца жизни.

Диагностика ожирения

В настоящее время общепринятым считается определение степени ожирения по индексу массы тела (ИМТ или индекс Кетле), который рассчитывается как отношение массы тела (в кг) к росту в метрах, возведенному в квадрат (в м²).

 

ИМТ =	ВЕС (кг)
	РОСТ 2 (м2)

 

Индекс массы тела позволяет определить степень избыточности веса и, следовательно, риска развития заболеваний, в происхождении которых ожирение играет существенную роль.

Давайте вместе попробуем рассчитать ваш индекс. Например, вес человека = 85 кг, рост = 164 см = 1,64 м. Получим в этом случае такие расчеты: ИМТ = 85 : (1,64 х 1,64) = 31,6. Теперь подставьте сюда свои параметры.

Определив ИМТ, вы сможете оценить степень риска развития заболеваний, связанных с ожирением.

На следующей странице приведена таблица классификации степени ожирения в зависимости от ИМТ, а также и состояния здоровья в зависимости от этого.

 

Классификация состояния здоровья в зависимости от ИМТ	ИМТ		Риск ДЛЯ здоровья	Что делать
	18-25 лет	более 25 лет
Анорексия нервная. Анорексия атароксическая.	Вес менее 15% от ожидаемого, ИМТ менее 17,5		Высокий	Рекомендуется повышение массы тела, лечение анорексии.
Дефицит массы тела	Менее 18,5		Отсутствует
Норма	19,5-22,9	20,0-25,9
Избыток массы тела	23,0-27,4	26,0-27,9	Повышенный	Рекомендуется снижение массы тела
Ожирение I степени	27,5-29,9	28,0-30,9	Повышенный	Рекомендуется снижение массы тела
Ожирение II степени	30,0-34,9	31,0-35,9	Высокий	Настоятельно рекомендуется снижение массы тела
Ожирение III степени	35,0-39,9	36,0-40,9	Очень высокий	Настоятельно рекомендуется снижение массы тела
Ожирение IV степени	40,0 и выше	41,0 и выше	Чрезвычайно высокий	Необходимо немедленное снижение массы тела

 

Но недостаточно оценивать ожирение только таким образом. Важно учитывать еще и распределение жира в теле.

По типу распределения жировой ткани выделяют следующие виды ожирения: абдоминальное (по типу «яблоко», отложение в области живота, груди), ганоидное (ягодично-бедренное, или по типу «груша») и смешанное. Характер распределения жировой ткани определяется по отношению величины окружности талии и бедер (ОТ/ОБ). Превышение этой величины у мужчин > 1,0 и у женщин > 0,85 свидетельствует об абдоминальном ожирении. И оно же при абдоминальном типе ожирения определяет риск развития опасного метаболического синдрома.

 

	Увеличенный риск	Высокий риск
Мужчины ОТ/ОБ	>94 см	> 102 см
Женщины ОТ/ОБ	>80 см	>88 см

 

При окружности талии у женщин >96,5 см ишемическая болезнь сердца встречается в 3 раза чаще. При этом было выявлено, что увеличение коэффициента ОТ/ОБ у лиц, не имеющих ожирения, имеет тоже важное значение в возникновении риска болезней сердца. Для женщин, у которых это соотношение больше 0,76, риск уже повышается.

Даже если у вас нормальная масса тела, но повышенное количество жировой ткани в области живота, необходимо держать под контролем уровень сахара в крови, так как в таких случаях зачастую имеются его нарушения, что является одним из проявлений метаболического синдрома. Все это говорит о том, что важную роль играет не только избыточный жир, но и особенности обмена веществ, влияющие на его распределение по различным частям тела.

Для уменьшения риска артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца и сахарного диабета 2 типа нормализация соотношения ОТ/ОБ, то есть уменьшения жировых отложений в области живота, даже у людей с нормальным весом имеет важное значение.

При похудении у лиц с данной проблемой жировые отложения из этой области исчезают в первую очередь.

Пути лечения ожирения

Похудение никогда не получается «с бухты барахты». Если вы собрались худеть, то необходимо осознать, что же потребуется от вас. Вот основные направления вашей работы:

• психологическое осознание необходимости изменения своего пищевого поведения;

• контроль суточного рациона;

• введение физических нагрузок;

• при необходимости применение биологически активных добавок.

Краеугольным камнем в вопросах похудения была и будет энергетическая ценность, т.е. суммарная калорийность потребленной за день пищи. Рассматривая вопрос калорийности рациона при избытке веса, всегда нужно помнить основной закон: ожирение не может возникнуть без длительного нарушения энергетического баланса, когда поступление энергии в организм с пищей превышает его энерготраты.

Соответственно, и получить эффект снижения массы тела можно только при дисбалансе обратного порядка - когда энерготраты организма будут превышать поступление энергии с пищей.

Значит, чтобы определить необходимую калорийность, надо соотнести затраты энергии и поступление ее с пищей.

Наиболее оправданной методикой диетотерапии считается постепенное снижение калорийности в рационе больного ожирением. Оптимальным (наиболее безопасным и надежным) темпом снижения массы тела является 0,5-1,0 кг в неделю.

Мировая практика похудения свидетельствует, что чем быстрее темп снижения массы тела, тем больше вероятность его возвратного набора.

Поэтому поставьте для себя ориентиры успешности потери веса:

• успешное - более 5 кг,

• очень успешное - более 10 кг,

• исключительное - более 20 кг.

При этом надо помнить, что уменьшение массы тела на 10% обеспечивает снижение общей смертности на 20%, смертности, обусловленной диабетом - на 30%, смертности от онкологических заболеваний, часто встречающихся при ожирении, на 40%.

Какие особенности женского организма нужно знать при похудении..

Еще раз скажу, что дочитала Аллена Карра. Пока читала, думал о том что дядя Карр молодец понаблюдал за собой, за животными и сделал соответствующие. не лишенные смысла, выводы. Но что он может знать о ПМС и неудержимом аппетите?! А вот Катя Мириманова знает
Женщинам: какие особенности организма необходимо учитывать при похудении?

Фазы 1-2 - худеем без усилий

Ни для кого не секрет, что женский организм ведет себя по-разному в разные фазы менструального цикла. Способность к сбрасыванию килограммов у одной и той же женщины в разные периоды времени разная! Не учитывая эту особенность, многие разочаровываются раньше времени…

Для того чтобы не было лишних разочарований, рассмотрим особенности фаз менструального цикла подробнее:
1. Менструальная фаза

Период, когда начинаются и идут месячные. Длится он в среднем 3-6 дней.

Наш организм четко знает: «оплодотворения не произошло». Поэтому организму нет необходимости запасаться килограммами и калориями «про запас». Я думаю, многие женщины уже обращали внимание, что именно в этой фазе животика нет, а аппетит весьма умеренный. В это время можно смело и эффективно худеть! Килограммы будут сбрасываться только так, и силы воли на все будет хватать.
2. Пролиферативная (фолликулярная) фаза

Условно эта фаза длится несколько дней после месячных. В дело вступает гормон эстроген. Именно этот гормон влияет на неотразимость и сексуальность женщины. Вы чувствуете, как начинает появляться интерес к мужчинам (и этот интерес постепенно нарастает). Настроение прекрасное, и вы чувствуете эмоциональный и энергетический подъем!

Организм готовится к овуляции. Потребности в запасе жира и калорий еще нет. А это значит, любая женщина может продолжать эффективно сидеть на диете и стремительно (насколько это возможно) сбрасывать килограммы. К своим стараниям также можно подключить занятия спортом, ведь энергии на все хватает!
3. Фаза овуляции

Период самых опасных дней. Хотя яйцеклетка живет всего сутки, организм готов к зачатию в течение недели (включая часть предыдущего периода). Любая женщина может определить эту фазу по таким признакам, как повышенная возбудимость, сильное желание, сильное влечение к мужчинам и, естественно, самые яркие эмоции в сексе. Вы чувствуете в себе потребность покрасоваться, пофлиртовать.

Цель организма – зачать ребенка. Все силы природы для этого приложены, и… Наступает период «жора». Вы чувствуете, как нарастает аппетит и все кажется весьма вкусненьким…

Таким образом, мы переходим к следующей фазе, которая называется...
4. Лютеиновая фаза

Лютеиновая фаза длится примерно 14 дней. Кстати, это «безопасные дни», во время которых не происходит зачатия. Но каждый организм индивидуален, поэтому возможны погрешности.

В организме женщины правит гормон прогестерон. Он выделяется для сохранения беременности.

Организм думает, что он беременный! А это значит, принимаются меры по созданию условий лучшего сохранения мнимого плода. То есть у женщины нарастает аппетит, она жует все подряд. Все кажется вкусненьким! В организме приложены все усилия для сохранения калорий и воды. Нарастают отеки (некоторые женщины отмечают в этот период набухание молочных желез) и прибавляются килограммы.

У вас пропадает влечение к мужчинам, и настроение постепенно ухудшается. Появляется животик, и фигура не ахти какая.

В этой фазе все ваши старания с похудением пустые. Усиленная диета и голодание приводят лишь к сигналу организму: «настали трудные времена – надо срочно наедаться!», и включаются механизмы, вызывающие еще больший аппетит! Естественно, ни грамма веса в этот период вы не потеряете. Если вы не сидите на диете, то еще и прибавите (как правило, прибавляется около двух килограммов).

В эту недельку-две я бы порекомендовала расслабиться – возможно позволить себе чуть-чуть больше покушать (контролируя себя, естественно). Лучше всего застабилизироваться и продержаться без дополнительных ограничений, но и не без обжорства. Нащупайте свою «золотую середину». И самое главное, не ориентируйтесь на килограммы! Иначе вы рискуете разочароваться во всех своих стараниях и с горя набрать все то, что было геройски потеряно в предыдущие фазы цикла.

В течение 12-14 дней организм получает информацию, что беременности не произошло, и происходит очередной гормональный перепад. Ваше настроение окончательно портится, вы становитесь раздражительной, ранимой.

А потом все возвращается на круги своя. Настроение постепенно приходит в норму, и перед самыми месячными (или во время них) вы резко сбрасываете все набранные килограммы, отеки спадают, и свое похудение можно успешно продолжать!

Это надо знать каждому худеющему!

Это надо знать каждому. Следите за своим весом!

В мире каждый второй страдает избыточным весом и ожирением и только 38 % имеют нормальный вес. Ученые всего мира пришли к единодушному мнению: избыточная масса тела повышает риск возникновения других заболеваний.

Риск резко повышен:

• Сахарный диабет 2 типа

• Артериальная гипертония

• Атеросклероз и связанные с ним заболевания

• ИБС, сердечная недостаточность

• Нарушение жирового обмена

• Заболевания печени и желчного пузыря

• Остеоартриты

• Храп, синдром апноэ

Умеренно повышен:

• Онкологические заболевания (молочной железы, эндометрия, яичников,предстательной железы, толстой и прямой кишки)

• Нарушение менструального цикла, бесплодие

• Депрессивные состояния

• Варикозное расширение вен

Вероятность развития этих заболеваний возрастает с увеличением массы тела. Как правильно оценить свой вес?

Наиболее точным методом выявления избыточного веса и ожирения является индекса
массы тела (ИМТ). ИМТ = Вес (кг) : Рост (м2).

- Если Ваш ИМТ укладывается в интервал 18,5 – 24,9, то у Вас нормальный вес;

- если ИМТ составляет 25,0 – 29,9 – Вы имеете избыточный вес;

- если ИМТ превышает 30 – Вы попадаете в разряд ожирения.

- Если у Вас избыточный вес или ожирение раз в год сдавайте анализы крови на общий холестерин, триглицериды, глюкозу и следите за уровнем давления.

- При ИМТ = 30 риск развития сахарного диабета 2 типа в 27,6 раза (!) выше, чем у людей с нормальной массой тела.

- При ИМТ >35 – риск развития сахарного диабета 2 типа возрастает в 93,2 раза (!)

У различных людей жировая ткань откладывается по-разному.

Выделяют 3 типы ожирения:

1. Абдоминальный тип ожирения (отложение жира в области живота или верхней части туловища) – ожирение по типу «яблоко». Наиболее опасен для развития заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем, сахарного диабета.

2. Нижний – ожирение по типу «груша» (отложение жира в области бедер и ягодиц). Чаще всего сопровождается развитием заболеваний позвоночника, суставов и вен нижних конечностей.

3. Смешанный – равномерное распределение жира.

• Определить Ваш ИМТ, тип ожирения и риск развития заболеваний Вам помогут в Центре коррекции веса Кенеллия г. Минск

Что такое нормальный вес тела для больного сахарным диабетом?

Проблема избыточного веса очень важна при сахарном диабете 2 типа.Избыточный вес имеют 80 – 90 % больных с этим заболеванием и он является главной причиной развития сахарном диабете 2 типа. Лечение сахарного диабета должно обязательно включать снижение избыточной массы тела. Особенно опасно абдоминальное ожирение, т.к. с ним связан большой процент сердечно-сосудистых заболеваний и высокая смертность. Отложение жира в области живота можно оценить довольно просто,измерив, окружность талии. Если этот показатель выше 102 см у мужчины и выше 88 см – у женщины, риск сердечно-сосудистых заболеваний очень высок. Больному диабетом 2 типа, имеющему избыточный вес, важно знать,что даже умеренное снижение веса может дать хороший результат в отношении показателей углеводного обмена, а также снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Ожирение – это хроническое заболевание, которое надо обязательно лечить, также как артериальную гипертонию и сахарный диабет. Помните! Лечебное питание и физическая нагрузка – основы снижения избыточной массы тела. Чаще причиной избыточного веса является переедание с чрезмерным употреблением высококалорийной, в первую очередь жирной пищи.Поэтому необходимо соблюдать низкокалорийную диету и избегать продукты,
содержащие большое количество явного и скрытого жира. Темп снижения избыточной массы тела должен быть весьма умеренным – не более 0,5 кг в неделю, а для лиц с резко выраженным ожирением – не более 1 кг в неделю. Результаты лечения оцениваются через 6-12 месяцев:

Удовлетворительный результат - Отсутствие дальнейшей прибавки массы тела.

Хороший - Уменьшение массы тела на 5% и более от исходной за 6 – 12 месяцев и удержание ее на этом уровне.

Отличный - Уменьшение массы тела на 10% и более от исходной.

Знайте! Снижение веса всего на 10% от исходного сопровождается:

- Уменьшением общей смертности на 20%

- Смертности, обусловленной сахарным диабетом на 30%

- Смертности от онкологических заболеваний, часто встречающихся при ожирении на 40%

- Снижение уровня глюкозы в крови натощак при сахарном диабете 2 типа на 50%.

Вашей целью – первые 6 – 12 месяцев должно быть снижение массы тела на 5 – 10% от  исходной и удержание ее на этом уровне.

 • Желающие получить рекомендации по грамотному снижению веса могут обращаться в Центр коррекции веса Кенеллия г.Минск(очное и заочное сопровождение)

Зачем распределять приемы пищи на 5 – 6 раз?

Дробный режим питания (5 – 6 раз в сутки) у больного диабетом предпочтительнее по нескольким причинам. Во-первых, при соблюдении низкокалорийной диеты может появиться чувство голода. Учащение приемов пищи поможет этому противостоять. Во-вторых, учитывая, что в небольшой порции и углеводов должно быть меньше, это облегчает работу поджелудочной железы, которая и так постоянно находится в напряженном состоянии,вырабатывая много инсулина. А с маленькими порциями углеводов ей будет легче справиться и большого подъема уровня сахара в крови не будет. Многие пациенты, когда врач рекомендует им дробное питание, говорят, что в условиях их жизни это невозможно. Утром есть не хочется, днем на работе некогда, в результате человек имеет основную пищевую нагрузку вечером. Причем, как правило, очень большую, т.к. испытывает сильный голод. В то же время, физическая нагрузка вечером обычно отсутствует, и потратить съеденные калории нет никакой возможности.Такую ситуацию надо стараться изменить. Поможет, прежде всего, введение дополнительных приемов пищи, иногда даже перед уходом с работы, чтобы не было непреодолимого голода, который ведет к перееданию по приходе домой. В то же время, организовать дополнительные приемы пищи очень не сложно. Надо понимать, что яблоко или апельсин – это тоже полноценная еда, к тому же, когда фрукты съедаются отдельно от другой пищи, большого подъема уровня сахара не будет. Кроме того, дневное время – время высокой физической активности, даже у домохозяйки. А мышечная работа помогает понизить уровень сахара крови.

Какое значение имеют уровни сахара крови натощак и После еды? Какой показатель более важен?

Уровень глюкозы крови натощак у здорового человека показывает состояние инсулярного аппарата поджелудочной железы и углеводного обмена, т.е. нужен для диагностики сахарного диабета. А у больного сахарным диабетом – компенсацию или декомпенсацию заболевания, правильность сахароснижающей терапии. Норма глюкозы крови натощак 3,3 – 5,5 ммоль/л.

Уровень глюкозы крови после еды, а именно через 2 часа после пищевой нагрузки показывает, справляется ли поджелудочная железа с нагрузкой, своевременно ли вырабатывает инсулин. Показатель позволяет диагностировать сахарный диабет, если глюкоза крови через 2 часа 11,1 ммоль/л и выше. У уже болеющих диабетом данный
показатель показывает правильность подобранной диеты, ее калорийность и соответствие весу и энергетическим затратам;а также адекватность сахароснижающей терапии.

Оба показателя являются важными, т.к. позволяют прогнозировать риск развития осложнений диабетом – серьезный риск появляется, если уровень глюкозы крови натощак выше 7 ммоль/л, через 2 часа после еды – выше 9 ммоль/л. Если больной диабетом будет постоянно иметь нормальные значения глюкозы крови и натощак и после еды, то его самочувствие будет как у здорового человека, а прогноз в отношении осложнений и продолжительности жизни – благоприятным.

Что важно знать, избавляясь от лишнего веса

Самая эффективная диета – это та, которая будет помогать удерживать нормальный вес всю жизнь.

Как себя сдержать в новогодние праздники, во время больших застолий, когда стол так и прогибается под обильным количеством разных вкусностей. Устоять невозможно. Но, как нам стыдно потом смотреть на себя в зеркало, на пополневшую талию, округлившиеся щечки.

Бывает и такое, что люди жалуются на то, что не могут сбросить лишний вес, хотя ограничивают себя практически во всем. В этом случае можно вести дневник, куда будут вноситься данные о съеденных продуктах и их калорийности. Если будет установлено, что калорий потребляется действительно мало, ко всему прочему вы всегда занимаетесь спортом, а вес у вас не уменьшается, то нужно обратиться к эндокринологу, чтобы пройти обследование организма. Существует масса заболеваний эндокринной системы, которые влияют на избыточный вес.

Диетологи говорят, что в более взрослом возрасте труднее избавиться от избыточного веса при помощи диет. В этом случае лучше прибегать к таким методам как липосакция или кавитация, особенно, если вес угрожает здоровью. У пожилых людей могут быть проблемы с пищеварительной системой, поэтому все-таки стоит отказаться от жирной и тяжелой пищи в пользу фруктов и овощей. Но будьте внимательны, если тот или иной продукт плохо переносится организмом, вы чувствуете дискомфорт, то, возможно, у вас просто пищевая непереносимость. Подобная реакция возникает на невозможность организма переработать тот или иной элемент продукта. Чаще всего пищевой аллергией страдают дети, у взрослых она проявляется реже. Специалистами разработаны специальные тесты, которые помогают выявить аллерген, чтобы в дальнейшем его исключить из рациона. Можно обратиться в центр здоровья и пройти тест на пищевую непереносимость, если вы чувствуете в этом необходимость. У вас возьмут анализ крови, по которому можно будет определить элемент, на который негативно реагирует ваш организм.

Избыточный вес возникает из-за неправильного питания, слишком жирной и высококалорийной пищи, употребления фаст-фуда и цветных газировок, переедания, а также малоподвижного образа жизни. В последние годы число тучных людей увеличивается, а связано это с нашей цивилизацией, которая заставляет работать сидя по несколько часов в день. При этом продукты стали более доступны, особенно те, что наш организм не привык воспринимать, да и не всегда эти продукты являются натуральными. Кроме того, сегодня у людей все чаще возникает стресс или депрессия по разным причинам, и свои проблемы они привыкли «заедать», а не решать.

Чтобы снизить вес и удержать его на нормальном уровне нужно худеть постепенно, самый оптимальный вариант сбрасывать по 500 грамм в неделю, тогда у вас больше шансов, что они к вам не вернуться. Если все же худеть максимально быстро, то эти килограммы к вам вернуться также быстро, как и ушли, при этом приведут с собой новые. Более того, избавиться от ожирения не значит только ограничить себя в еде, нужны еще и постоянные физические нагрузки, чтобы организм сжигал калорий больше, чем он получает с пищей.

Причиной ожирения могут быть также и гены. Если оба родители полные, то у ребенка есть все шансы иметь избыточный вес. Но все зависит от того образа жизни, который будет вести ребенок, и от его питания. Поэтому все винить на наследственность не стоит, можно вполне легко избежать подобных проблем с ожирением.

Что касается сладкой еды, то она тоже нужна, поэтому от нее полностью отказываться не стоит, но следует ограничить. Сладкие изделия не должны употребляться в ущерб натуральным продуктам, например, фруктам. Детям тоже нужно давать сладкое, но лучше вводить эти продукты как можно позже, не раньше трех лет. Следует давать их постепенно, например, один месяц вы даете печенье, другой – конфеты, такой прием поможет также выявить аллерген и сразу же исключить продукт из рациона. Но, все же, старайтесь давать детям фрукты, чтобы приучить его с детства к здоровой и правильной еде. Выбирая сладкие изделия в магазинах, внимательно изучайте состав. Эти продукты ни в коем случае не должны содержать трансжиры, т.к. это самый опасный элемент для сосудов. Мучные изделия должны быть из цельного зерна грубого помола.

Если придерживаться всю жизнь здорового питания и вести активный образ жизни, то можно совершенно не бояться, что у вас возникнет проблема с ожирением.

Похудение: что нужно знать?

Конечно, мы все знаем, как нужно худеть: есть много фруктов и овощей, отказаться от жира и потреблять калорий меньше, чем организм их расходует. Остается один вопрос: почему только немногим из нас удается долгое время выдерживать полезную форму питания?

Все очень просто: с едой мы не только получаем вещества, которые обеспечивают организм энергией, еда – это прежде всего удовольствие. Мы едим по желанию, из-за стресса, от скуки, для вознаграждения и для утешения. И прежде всего потому, что нас везде подстерегают непреодолимые соблазны.

Рестораны привлекают нас шведскими столами, сети фаст-фудов — огромными порциями, и упаковки с продуктами все увеличиваются в размерах. Мы живем в мире, который не позволяет нам держать форму и тем более сбросить вес.

Потребление энергии

Для того чтобы поддерживать жизненно важные функции, такие, как сердцебиение, постоянная температура тела и пищеварение, организму необходима энергия. Для этого он перерабатывает питательные вещества, полученные из пищи. Этот процесс называется обменом веществ.

Что такое калория?

Содержание энергии в одном продукте можно измерить. Официальной единицей измерения является килокалория (ккап).

Калория – это устаревшая единица измерения, и в научных кругах она была заменена на килоджоуль (кдж), но, как и прежде, повсеместно используется калория. Поэтому в этой книге в приведенных таблицах мы отказались от данных в джоулях.

Важнейшие поставщики энергии

Различные питательные вещества поставляют разное количество энергии:

- Углеводы: 4 кал на 1 гр.
- Белки: 4 кал на 1 гр.
- Жиры: 9 кал на 1 гр.

Основной обмен веществ

Даже если вы спокойно лежите на диване, в вашем организме расходуется энергия. Ученые называют это основным обменом веществ. Он состоит примерно в одной калории (кал) на килограмм (кг) массы тела в час.

Обмен веществ в состоянии покоя = масса тела (кг) х 24 часа

При массе тела 70 килограммов, например, основной обмен веществ составляет: 70 калорий х 24 часа= 1680 кал в день. При этом на основной обмен веществ влияет возраст или пол: у мужчин он выше, чем у женщин, у пожилых людей — ниже, чем у молодых.

Коэффициент УФА

Когда вы двигаетесь (даже когда поднимаетесь с дивана), организм расходует соответственно больше энергии. В этом случае говорят о так называемом повышенном, или рабочем, обмене веществ.

Из того, как много вы двигаетесь, занимаетесь спортом или работаете, складывается общий расход энергии, много раз превышающий личный основной обмен веществ. Измеряемый показатель активности обозначается как коэффициент УФА (англ. Physical activity level – уровень физической активности),

Это означает, что личный основной обмен веществ увеличивается на коэффициент УФА. У того, кто проводит дни в основном сидя, коэффициент УФА относительно низкий, у спортсмена или рабочего — высокий.

В нормальных условиях коэффициент УФА находится между 1,2 и 2,4.

Исключительно сидячий и лежачий образ жизни (пожилые люди) – 1,2

Исключительно сидячая деятельность без или с мало напряженной физической активностью а свободное время (напр., офисные служащие) – 1,4-1,5

Сидячая деятельность с редким расходом энер- гии во время ходьбы или стояния (напр., лаборант, студент, водитель) – 1,6-1,7

Преимущественно ходячая или стоячая деятельность (напр., домохозяйка, продавец, мастер) – 1,8-1

Напряженная физическая работа (строитель, лесоруб, спортсмен) – 2.0-2,4

Почему слишком много калорий полнят?

Если вы едите больше, чем необходимо организму для дыхания, кровообращения, мышечной деятельности, сердцебиения или образования клеток, то он превращает эту лишнюю энергию в жир. Эти жировые отложения — еще один отзвук каменного века, который в трудные времена должен защитить нас от голодания. Избавиться от этих «резервов» вы можете при помощи диеты (трудное время), но лучше при помощи спорта. Чем больше вы двигаетесь, тем выше ваш общий расход калорий. Это значит, что вы можете есть больше, не прибавляя при этом в весе. Если вы будете есть столько же, сколько ели раньше, то обязательно похудеете.

Расход энергии в различных видах деятельности

Деятельность – Расход энергии за 30 минут, кал

Ходьба – 156
Сон – 0
Сидение – 42
Стояние – 48
Работа на компьютере – 54

Домашнее хозяйство:

Выпекание – 70
Глажение – 124
Поход за покупками – 120
Варка – 88
Шитье – 64
Чистка – 120
Покраска – 66
Обрезание кустарника – 150
Стрижка газона – 220

Занятия музыкой:

Флейта – 70
Пианино – 78
Барабан – 130

Спорт:

Рыбалка – 120
Бадминтон – 190
Баскетбол – 270
Альпинизм – 240
Футбол – 260
Гольф – 166
Гимнастика – 130
Дзюдо – 382
Бег – 376
Езда на велосипеде – 196
Плавание – 316
Катание на лыжах – 192
Сквош (игра в мяч) – 414
Танец – 100
Теннис – 214
Волейбол – 100
Прогулка – 156
Тренировка в спортивном зале – 360

Для вычисления расхода калорий средний показатель основного обмена веществ умножается на средний коэффициент УФА выполненного действия.

Ваш средний показатель основного обмена веществ составляет, например, 1680 калорий в день. Если вы женщина, можете вычесть из этого показателя 10 процентов:

1680 – 168 = 1512 калорий в день

Вы целый день сидите в офисе и вечером предпочитаете телевизор? Тогда умножьте свой показатель основного обмена веществ на коэффициент УФА 1,4:

1512 х 1,4 = 2117 калорий в день

Если вы дополнительно занимаетесь спортом (час езды на велосипеде или час бега), то коэффициент УФА поднимается до 1,7 и у вас получается следующий общий расход энергии:

1512 х 1,7 = 2570 калорий в день

Беременным женщинам нужно в среднем на 255 калорий в день больше; кормящим матерям до пяти месяцев нужно на 635 калорий больше, после пяти — на 525 калорий.

Индекс массы тела как ориентир правильного выбора

Действительно ли ваш вес подтверждает наличие лишних килограммов или соответствует норме, легко вычислить. Широко распространенная, но устаревшая уже градация веса — это вычисление по Броку: рост (в сантиметрах) минус 100. Недостатком этого метода является то, что при этом не учитываются различные типы строения тела. По Броку, например, каждый человек с ростом 170 см должен был бы весить 70 кг. Это, по меньшей мере, абсурд. Ученые также больше не используют индекс Брока, так как он мало говорит о количестве жира в организме.

Сегодня для вычисления веса в основном используется так называемый индекс массы тела (ИМТ). Он соотносит вес с ростом и высчитывается по следующей формуле: ИМТ = вес (кг) : (рост в м)²

Например: при росте 1,7 метра и весе 65 килограммов ИМТ равняется 22,5.

Так медики оценивают ИМТ:

ИМТ ниже 18,5 – недостаточный вес. Вам лучше немного прибавить в весе;
ИМТ 18,5-24,9 – нормальный вес. Ваш вес соответствует норме;
ИМТ 25-29,9 – лишний вес. Если нет факторов риска для здоровья, таких, как высокое давление или диабет, вес еще терпим. Постарайтесь больше не полнеть;
ИМТ выше 30 – избыточный вес. Ради вашего здоровья вам непременно надо похудеть.

Тип вашей фигуры «яблоко» или «груша»?

Опасны ли жировые отложения для здоровья, зависит не только от их количества, но и от их расположения в организме. У вас скорее женский тип с полными бедрами и пышными ягодицами? Тогда жир портит только вид, а не состояние здоровья. По-другому дело обстоит с типично мужским круглым животом. Жир, который отложился на животе, особенно легко попадает в кровь и вызывает такие болезни, как диабет, высокое давление или инфаркт миокарда.

Правильное измерение веса

Лучше всего, если вы взвешиваетесь не чаще чем раз в неделю. На вес влияют и гормональные колебания во время женского цикла, и обильный ужин, и прирост мышечной массы (мышцы тяжелее, чем жир!). Если вы худеете, лучше замечайте это по тому, как сидит одежда, или при взгляде в зеркало, а не по стрелке на весах. Вы хотите знать точно? Тогда приобретите весы, которые могут установить соотношение в организме жировой и мышечной массы. При этом существует основное правило: доля жира у мужчин должна составлять от 10 до 20 процентов, у женщин — от 20 до 30 процентов.

Поставьте перед собой цель

Если вы дочитали нашу статью, это значит, что вы уже решили похудеть или, по крайней мере, задумываетесь над этим. Все равно, избавляетесь ли вы от зимнего жира, снова надеваете прошлогодние брюки или просто хотите вести более здоровый образ жизни. Причин для диеты существует более чем достаточно. Важно в первую очередь иметь в виду следующее: не надейтесь добиться сразу слишком многого, иначе вы очень скоро разочаруетесь и откажетесь от намерения похудеть. Существует принцип: лучше худеть медленно, но надежно. Имейте немного терпения, прежде всего тогда, когда килограммы на начальном этапе исчезают очень медленно. Это нормально, в конце концов, вы прибавили в весе таким же образом, а не в течение нескольких дней.

Что важно при похудении?

Привет.

Эту статью меня побудили написать ваши вопросы по поводу того, как похудеть. Обычно, а точнее не обычно, а всегда, эти вопросы начинаются с вопросов, относящимся к тренировкам. Это похвально, ценю. Ценю ваше стремление к здоровому образу жизни и всеми нами любимым железякам, которые делают из людей, иногда очень не похожих на людей- настоящих людей, на которых приятно посмотреть. Блин, слишком часто употребил слово «людей». Ну ладно, ни чего страшного. В период своего «расслабления», я тоже мало походил на существо, на которое приятно посмотреть. Если только в рекламе гамбургеров.

Так о чем я… Да, о том, что самое важное в вопросах борьбы с лишним весом. Я еще ни разу не встречал человека, который бы, мягко говоря, плохо питался, но правильно тренировался и похудел. А вот наоборот- это да, возможно. Самое главное при похудении- это диета. А программа тренировок- это как подспорье. Типа как машина, которая вроде бы едет на 76 бензине, но на 98 ехать не будет. Но если в машине убрать, скажем, масло из двигателя- вы никогда не поедите ни на каком бензине. Так, гораздо проще похудеть грамотно питаясь, но не тренируясь, чем наоборот.

Так, программа тренировок для девушек, например, не будет иметь ни какого смысла без диеты. Кстати, открою вам секрет, что девчонки обычно парятся по части калорийности, белков, жиров и всего остального, гораздо меньше, чем мужчины.

И действительно, почти все новички считают основой именно тренинг. Очень часто в зале я вижу, как некоторые вкалывают ежедневно, в попытках похудеть, а вес стоит на месте. При чем, очень часто такие люди считают себя самыми умными, и пренебрегают советами опытных спортсменов. Кстати, о весе, который стоит на месте. Думаю, что если вы через это прошли, то наверняка знаете, что проще всего не набрать или похудеть, а удержать вес. Часто даже тогда, когда люди пытаются изменить свой вес- он стоит на месте. И другой парадокс: когда человек постепенно прибавляет в весе, но приходит в зал, скидывает несколько килограмм, вес тоже остается на месте. При чем, иногда спортсмен начинает есть даже больше, чем ел до этого, и иногда более хаотично. А вес стоит. Почему так происходит? Неужели вы с точностью угадали приход/расход своих калорий? Да конечно же нет. Просто организм сам регулирует ваш обмен веществ, подстраивая его под ваш рацион. Именно от сюда мы и берем все эти «безуглеводки» и «белково- углеводные чередования», чтобы застать организм врасплох и не дать ему удержать тот вес, который «по его мнению» вам нужен.

Простой пример: постепенно убираете почти все углеводы из рациона, постепенно скидываете вес, держитесь, потом «БАМ», наедаетесь сладкого в один день. Просыпаетесь утром, смотрите на весы: + 3 кг. Снова садитесь на низкоуглеводку, идете в зал, пашете там и теряете за день 4 кг. В иечении нескольких дней снова сидите на ней, потом опять наедаетесь, опять «диетите» и в итоге теряете несколько лишних килограмм. Потом, например, начинаете плавно добавлять углеводы, чтобы обмен веществ успевал разгоняться, но не запасал лишнего и выходите на довольно высокую калорийность, не прибавляя в весе. И все эти писки и визги о том, что «да вы потом все вернете, когда прекратите диету»- можете не слушать. Вы потом еще и набрать не сможете, питаясь так как раньше, придется увеличить рацион. Кстати, недавно жертвой такого питания стал один мой ученик. Сергей, привет ))))))) Сергей поймет, о ком я )))) Пять недель увеличивает углеводы после диеты, а вес стоит на месте. Ни чего, Серый, скоро немного замедлится и сможешь набрать. Не замедлится на столько, на сколько нужно- включишь в рацион простые углеводы.

Кстати, я не рекомендую самостоятельно экспериментировать с такими диетами.

 

Другими словами, мы должны манипулировать своим обменом веществ, а не наш организм. И самое главное в борьбе с лишним весом- это питание.

Психологический метод похудения: что важно знать?

Проблема «как похудеть» в наше время знакома практически каждому взрослому человеку. Стрессы, перекусы «на ходу», привычка «заедать» плохое настроение приводит к тому, что формы тела меняются не в лучшую сторону. А так хочется быть стройной и в 20, и в 50, и в 70 лет.

Знаем, как и не худеем... Почему?

Вообще-то почти все мы интуитивно понимаем, что похудение не представляет из себя большой загадки. Ну, как похудеть? Да это каждый знает – питайся правильно, ешь фрукты и овощи, откажись от булочек и тортиков. И двигайся. По большому счету, двигайся, как тебе нравится – занимайся фитнессом, плавай, гуляй, возись на грядках. И будет тебе стройная фигура. Если и не через неделю, то к лету обязательно!
Так почему же тогда не худеем, несмотря на все свое знание? Видимо, потому, что в этой схеме не хватает еще одного блока, а именно – психологического настроя. Вот если он есть, то и фитнесс, и овощи даются легко и просто. В ином случае борьба с лишним весом превращается в борьбу с собой. Причем, «Я» обычно проигрывает.
Получается, что психологический настрой – основа основ любого метода похудения. Именно психологический настрой позволяет превратить борьбу с лишним весом в приверженность к здоровому образу жизни, в котором лишним килограммам просто нет места.

Психологический метод похудения: полюби себя

Основу психологического метода похудения составляет безусловное принятие себя. «Я такая, какая я есть, со всеми своими плюсами и минусами я – уникальная личность! Я принимаю и люблю себя такой, какая я есть!» Если принять эти слова как девиз своей жизни – то все остальное станет простым и приятным – похудеть, выйти замуж, найти новую работу. Для человека, который любит и принимает себя таким, какой он есть, все просто. Но само принятие мысли «полюби себя» не происходит легко и просто. «Как это – любить себя какая есть? А как же рост, самосовершенствование? Как же искоренение недостатков?» - шепчет внутренний голос. Мы ведь, признаться, совсем не любим меняться. Особенно по чужой указке. Именно поэтому вспыхивает гнев или обида даже на самую что ни на есть справедливую критику, именно поэтому бунтуют при любых «воспитательных воздействиях» наши любимые дети. Да и сами мы в глубине души отвергаем любые «воспитательные меры». И защищаемся от них жировой прослойкой. И заедаем нелюбовь к себе булочками и конфетами.
Для кого-то сама мысль «полюби себя» легко и естественно ложиться на душу, звучит, как разрешение наконец-то перестать воспитывать себя и начать получать удовольствие от жизни. Другие – а их немало – проделывают большой путь, чтобы принять и полюбить себя.

Создай психологический настрой

Многие психологические методы предлагают свои подходы к формированию настроя для похудения. Если пробовать – обязательно подберете что-то для себя. Например, метод визуализации предлагает представить себя стройной. Представить, что ты будешь чувствовать, когда сбросишь лишние килограммы, как будешь двигаться и как на тебя будут реагировать люди. Представить – и насладиться этой картиной. Возвращаться к ней снова и снова, добавляя новые подробности. Тогда мозг воспримет эту замечательную картинку как цель и будет двигать тебя к ее осуществлению.
Метод Хосе Сильва также поможет справиться с лишним весом. Ответ на вопрос «как похудеть» заключается в формировании внутреннего настроя на уровне альфа-ритма и создании «ключа», который ежедневно будет запускать программу похудения.
При том, что с набранными килограммами расстаться не так-то просто, психологический метод похудения подсказывает правильный путь: полюби себя, создай для организма правильный настрой для похудения – и худей с удовольствием!